Cruce de poleas inclinado

Guía rápida:

  • Inclinados hacia delante con un agarre alto de polea en cada mano y codos semiflexionados.
  • Iniciamos el movimiento desde arriba y con trayectoria curva, cerramos hasta cruzar las manos.
  • Regresamos a la posición inicial.

    Descripción del ejercicio:
    Partiendo de que la finalidad esencial de este ejercicio es la localización de las fibras inferiores del pecho; nos colocamos ligeramente inclinados hacia delante, con las rodillas semiflexionadas y la columna hiper-erguida (“sacando pecho”).
    Con un agarre en cada mano de polea alta (lo más alta posible), elevamos los codos de manera que nuestros antebrazos queden en la misma dirección que los cables de las poleas. A partir de aquí (sin modificar la articulación de los codos, sacando pecho y con trayectoria curva) cerramos hasta juntar o incluso “cruzar” las manos a la altura de la entrepierna y a unos 10-12 cms. de ésta.
    Regresamos a la posición inicial evitando que los codos se desplacen hacia atrás, sino en la dirección que marca el punto alto de las poleas, haciendo un claro gesto de propulsar el pecho hacia delante, en ese justo momento.

    Principal músculo implicado:
    Músculos pectorales.

      Evitar:
      – Bajar el tronco en la trayectoria de bajada.
      – Elevar el tronco en la trayectoria de subida.
      – Encorvar la columna.
      – Adelantar los hombros al final del recorrido, al cruzar.
      – Permitir que los codos se estiren al acabar el recorrido de subida.
      – Permitir que los codos se flexionen al acabar el recorrido de bajada.

      Observaciones:
      – Como ya he dejado entrever, este ejercicio permite diferentes variantes que tienen la finalidad de diferentes “localizaciones”.
      Así tenemos:
      * Con trayectoria perpendicular al eje del tronco, localizamos más en la zona media del pecho; “gran pectoral”.
      * Con la colocación de las poleas más bajas, a la altura de las caderas y con trayectoria ascendente, trabajamos las fibras altas del pectoral; realizado en posición vertical.

      – La localización es en la parte “interna” del pecho, en cualquiera de las alturas.