Dorsal barra más goma

Guía rápida:

  • Unimos la goma a una barra casi carente de peso, pisando simétricamente la goma con los pies.
  • Inclinados, brazos estirados y rodillas flexionadas, elevamos la barra hasta la zona del ombligo y regresamos a la posición inicial.

Descripción del ejercicio:
Colocamos una goma por sus asas en cada extremo de una barra que carece prácticamente de peso añadido, a fin de aumenta la resistencia. Pisamos con los pies la goma, de manera que haya simetría y equilibrio en la colocación de los pies y en la tensión de la goma.
Partimos de tronco inclinado hacia delante casi a 90º, rodillas en ligera flexión, tronco erguido. Remamos, elevando la barra hasta la zona baja del abdomen al tiempo que damos énfasis a hiper-erguir la columna “sacando pecho”, de manera que las escápulas se aproximen una hacia la otra. Regresamos a la posición inicial.

Principal músculo implicado:
Músculos dorsales.

Evitar:
– Elevar el hombro al elevar la barra.
– Descender el tronco al descender la barra.
– Bajar la cabeza al elevar la barra.
– Encorvar la espalda.

Observaciones:
– Este rudimentario ejercicio tiene razón de ser en sesiones de tonificación muscular en clases dirigidas de fitness o en entrenamientos caseros, donde se procura optimizar el material disponible. También se puede realizar con el agarre invertido (en supinación).

– Por lo demás, las características son como el “remo inclinado con barra”.

– También se puede realizar inclinado a los 90º y a 135º.

– La resistencia de la goma aumentará si separamos las piernas y disminuirá si pisamos juntando más los pies.