Elevaciones laterales máquina

Guía rápida:

  • Colocados en la correspondiente máquina y con las almohadillas ajustadas para la parte superior del codo.
  • Elevamos lateralmente los codos y descendemos la posición inicial.

    Descripción del ejercicio:

    Adecuamos la máquina de hombro lateral a nuestra medida. Colocamos los brazos de tal manera que las almohadillas coincidan en la parte superior de los codos. Al elevar los brazos procuraremos ejercer la presión con ésta parte de los codos (evitando elevar las manos más que los codos), hasta llegar o rebasar la altura de los hombros y regresamos a la posición inicial sin que haya un descanso o un apoyo del peso.

    Principal músculo implicado:
    Cabeza lateral del deltoides.

    Evitar:
    – Elevar los hombros.
    – Elevar más las manos que los codos.
    – Poner mucho peso.

    Observaciones:
    – Este tipo de máquinas suele ser bien aceptada y de gran utilidad dado que la colocación humeral en la articulación del hombro comporta un recorrido incómodo pero necesario para localizar dicho haz muscular, y este tipo de máquinas lo facilita.
    – El trapecio, en su totalidad, es el músculo más potente de la espalda. Si encogemos los hombros al realizar este ejercicio, se lo lleva el trapecio. Cuidado.