Elevaciones laterales un brazo

Guía rápida:

  • De pie.
  • Con una mancuerna en un brazo.
  • Elevamos lateralmente el brazo hasta la altura del hombro, y descendemos.

    Descripción del ejercicio:

    Nos ponemos de pie, o bien, nos ponemos de pie y agarrados con la otra mano con algún apoyo vertical, y con una mancuerna en el otro brazo.
    Con este, hacemos una elevación lateral del brazo teniendo el codo en una semi-flexión hasta mas o menos a la altura del hombro.
    Conviene recalcar, que en este ejercicio lo mas importante es elevar el codo, no la mano, por tanto el codo quedará tanto o mas elevado que la mano y regresamos a la posición inicial.

    Principal músculo implicado:
    La cabeza lateral del deltoides.

    Evitar:
    – Como en todos los ejercicios de deltoides, evitar elevar la escápula/hombro al hacer el movimiento.
    – Evitar arquearse o desplazar el hombro hacia atrás.
    – Sobre todo, evitar levantar mas la mano que el codo.

    Observaciones:
    – Este ejercicio es una variación de las elevaciones laterales con mancuernas, por tanto, todas las características de ese ejercicio son también de este.
    – El mayor problema esta en la falta de recorrido que se tiene naturalmente al hacer este ejercicio, por tanto, intentar elevar en exceso solo conseguiremos elevar mas la mano que el codo, con lo que no trabajaríamos la parte lateral, si no la parte anterior del hombro.
    – No excederse con los pesos.