Gemelo libre

Guía rápida:

• Colocados sobre un peldaño adecuado.
• Elevamos y descendemos los talones.

Descripción del ejercicio:
Nos colocamos con ambas puntas de los pies sobre un peldaño adecuado y donde podamos agarrarnos a algo fijo. Elevamos los talones al máximo y los bajamos también al máximo, con el único peso de nuestro cuerpo.

Principal músculo implicado:
Los gemelos.

Evitar:
– Elevar los hombros.
– Balancear la pelvis atrás y adelante.
– Flexionar y estirar las rodillas.
– Limitar los recorridos.

Observaciones:
– Este ejercicio se puede (se debe) hacer de diferentes maneas; con los pies en “uve” de manera que las puntas queden más abiertas que los talones, lo que provocará mayor trabajo en el gemelo interno. Y con las puntas más juntas que los talones, para incidir más en la parte externa.

– Este ejercicio puede realizarse a 1 pie, dejando el otro recostado sobre el sóleo bajo o por encima del talón con lo que multiplicaremos por dos el peso a mover, manteniendo la verticalidad del cuerpo.

– Este ejercicio puede realizarse a diferentes ritmos, entendiendo que el gemelo responde mejor a repeticiones altas y ritmo más rápido, sin mermar su recorrido completo.

– Practicado de esta manera, carece de contraindicaciones.