Pecho con goma bajo

Guía rápida:

  • Con la goma elástica anclada cerca del suelo y cogida por los extremos con las mancuernas.
  • Hacemos presión hacia delante hasta estirar los brazos y regresamos a la posición inicial.

    Descripción del ejercicio:
    Anclamos la goma elástica por su mitad, como a un palmo del suelo, nos colocamos de espaldas al punto de anclaje con un extremo de la goma en cada mano. Colocamos la columna en hiper-extensión (sacando pecho) y las rodillas en flexión. Las manos y los codos lo más atrás posible, de manera que los codos estén en contacto con la goma. De ahí presionamos ambos brazos hacia delante y hacia arriba hasta estirar los brazos y regresamos a la posición inicial.

    Principal músculo implicado:
    Músculos pectorales.

      Evitar:
      – Adelantar el cuerpo cuando presionamos hacia delante.
      – Atrasar el cuerpo cuando volvemos hacia atrás.
      – Encorvar la espalda y agachar la cabeza.

      Observaciones:
      – Es una variante inteligente para clases dirigidas o para hacer en casa y que necesita de pocos medios.

      – Este ejercicio ofrece posibilidades de aumentar la resistencia alejándote del punto de anclaje, o colocando dos gomas en vez de una.

      – Igualmente ofrece la variante de modificar la altura de los puntos de anclaje a la altura del pecho, incluso a más altura por encima de nuestra cabeza.
      Si el anclaje es bajo, la trayectoria será ascendente y trabajamos la parte alta del pecho.
      Si el anclaje es medio, la trayectoria será horizontal y trabajamos la parte media.
      Y si el anclaje es alto, la trayectoria será descendente y localizaremos la zona baja del pectoral.