Press hombro máquina

Guía rápida:

  • Colocados en una máquina de Press de hombro y respaldados.
  • Agarramos la máquina con las palmas hacia adelante.
  • Recorrido vertical, como la máquina nos guía.

    Descripción del ejercicio:
    Tras colocar y adaptar la máquina de Press de hombro a nuestra medida, nos sentamos en ella bien respaldados. Cogemos el agarre con las manos hacia adelante y desde esa posición elevamos hasta estirar los brazos y regresamos a la posición inicial.

    Principal músculo implicado:
    Involucra principalmente la cabeza anterior del deltoides.

      Evitar:
      – Elevar o adelantar los hombros.
      – Elevar la cabeza mirando hacia arriba al estirar los brazos.
      – Encajar la articulación de los codos bruscamente al estirarlos.
      – Ahuecar los lumbares separándolos del respaldo.
      – Hacer fuerza para modificar la trayectoria de la máquina.
      – Que los codos se desplacen hacia atrás en el recorrido de bajada..

      Observaciones:
      – Las máquinas de hombro cuyo recorrido no es del todo vertical, sino ligeramente curvo, puede que no sean desaconsejables para algún tipo de problema de columna, pero no inciden tan directamente en el deltoides ya que hay puntos del recorrido en que se involucran fibras del pectoral alto, entre otros. Tener presente el último punto de “Evitar”.