Press tras nuca soportes

Guía rápida:

  • Sentado y respaldado/a con la barra sobre los soportes por encima de la cabeza.
  • Agarra la barra algo más amplio que tus hombros.
  • Recorrido vertical a la nuca.

    Descripción del ejercicio:
    Sentado/a en un aparato que dispone de respaldo y soportes, agarramos la barra a una anchura algo superior a la de nuestros hombros. Bajamos en recorrido vertical hasta la nuca y regresamos a la posición inicial.

    Principal músculo implicado:
    Involucra principalmente la cabeza anterior del deltoides.

      Evitar:
      – En todos los ejercicios de deltoides, elevar o adelantar los hombros.
      – Elevar la cabeza mirando hacia arriba al estirar los brazos.
      – Encajar la articulación de los codos bruscamente al estirarlos.
      – Ahuecar los lumbares, separándolos del respaldo.
      – Bajar en exceso, sobre todo si hubiese dolor en la articulación del hombro.

      Observaciones:
      – Conviene calentar bien el hombro a nivel articular y de movilidad, como muscularmente. Las personas con poco recorrido articular de hombro (que les cuesta llevar los brazos hacia atrás) han de ser cautos y estirar y calentar bien la zona para facilitar el movimiento; aún así no bajar demasiado.
      – Si hubiese algún tipo de problema lumbar o cervical, mejor eludirlo.